Tips para mantener ese peso ideal (que tanto trabajo te costó alcanzar)
20.Nov.2022. Tips. Si has tenido sobrepeso y has hecho lo posible e imposible por conseguir ese peso ideal dado que tu médico te lo ha recomendado, debes saber que has dado un gran paso, pero ahora es hora de mantenerte. Probablemente lo has hecho a través de varias claves, una de ellas a las dietas que reducen la cantidad de calorías ingeridas o implican dejar de comer ciertos alimentos. Este enfoque puede funcionar a corto plazo, pero la mayoría de las personas que se ponen a dieta vuelven a recuperar el peso que perdieron cuando vuelven a sus viejos hábitos de alimentación.
¿Qué puedes hacer? Puede parecer difícil pero realmente no lo es. Basta con crear una nueva normalidad y centrarte en las conductas saludables. Cambia tus viejos e insanos hábitos por hábitos nuevos y mucho más saludables. En este artículo encontrarás cinco maneras de hacer que esto ocurra.
01. Evita las bebidas azucaradas. ¿Te acuerdas de la cantidad de bebidas que consumías antes? Pues ellas siguen siendo las mismas. Las bebidas azucaradas, como los refrescos, los jugos, el té dulce y las bebidas deportivas, añaden calorías de poco o nulo valor nutricional. Las personas que beben este tipo de bebidas tienden a tener sobrepeso. Opta por el agua o la leche descremada la mayoría de las veces.
02. No abandones el ejercicio físico. ¿Has tenido que parar de hacer ejercicio por trabajo o una lesión? La clave es ir retomando poco a poco el hábito. La actividad física regular quema calorías y aumenta el tejido muscular, dos cosas que te ayudan a verte y a sentirte bien y a no ganar peso.
Sacar a pasear al perro, ir en bicicleta a la escuela y hacer otras cosas que incrementen tu nivel diario de actividad física pueden marcar la diferencia. Si quieres quemar más calorías, aumenta la intensidad de tu entrenamiento y añade varios ejercicios de fuerza para aumentar tu masa muscular.
03. Lucha contra el sedentarismo. Puede que no lo notes, pero a veces tendemos en emplear una gran parte del tiempo en actividades que consumen muy poca energía. Reduce el tiempo que pasas delante de pantallas. Las personas que pasan mucho tiempo delante de las pantallas tienen más probabilidades de tener sobrepeso.
Establece unos límites razonables sobre la cantidad de tiempo que puedes pasar delante del televisor, jugando videojuegos y usando computadoras, teléfonos y tabletas que no esté relacionado con las tareas escolares. Apaga todas las pantallas por lo menos una hora antes de acostarte por la noche para poder dormir lo suficiente.
04. ¿De verdad tiene que ser una porción tan grande o realmente quieres repetir? Una de las cosas que no solemos fijarnos es en el tamaño de las raciones de comida que servimos en nuestro plano o que nos sirven cuando comemos fuera de casa. Las raciones grandes contienen un exceso de calorías que te pueden hacer ganar peso.
Escoge raciones más pequeñas, sobre todo cuando comas tentempiés con muchas calorías. Cuando comas fuera de casa, comparte el entrante o llévate medio plato a casa.
05. ¿Consumes frutas y verduras? Uno de los secretos para mantener el peso consiste en tomar al menos cinco raciones de fruta y verdura al día. La fruta y las verduras son mucho más que solo vitaminas y minerales. También contienen mucha fibra, lo que significa que sacian, es decir, hacen que te sientas lleno. Si incluyes más frutas y verduras en tu dieta, tendrás menos probabilidades de comer más de la cuenta.
Es hora de que te cuides. Sino te cuidas tu, ¿quién lo hará por ti? No se trata de recomendaciones para mejorar nuestra apariencia física, sino también nuestra salud. ¿Te animas a comenzar desde ya?
Isaac Nathan Bloom
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