Diez tips para combatir la depresión este verano 2024
01.Jul.2024. Tips. Comenzamos el mes de Julio conociendo que la depresión es uno de los mayores problemas de la sociedad hoy día y que afecta tanto a gente muy mayor, como a jóvenes. Hay gente que piensa que la pandemia del Coronavirus ha tenido mucho qué ver pero ya lo era antes de dicha crisis sanitaria y económica, sólo que el problema puede ser ahora aun mayor. Ya era una de las causas más frecuentes en los suicidios, especialmente entre los jóvenes.
¿Sientes que no tienes ánimo de hacer nada? ¿Sólo te provoca dormir o salir corriendo a "un lugar en ninguna parte"? ¿Sientes una tristeza que cada vez se hace más grande y no sabes cómo salir de ella? Quisiéramos ayudarte y por ello nos permitimos compartir contigo estos tips para combatir la depresión. Queremos que la calidad de tu vida mejore mejore este verano y siempre.
- 01. Desarrolla intereses
Tal vez una de las razones más comunes para la depresión es la falta de suficientes intereses y actividades. Un pequeño número de ellas, tienden a convertirse en rutina y, a menudo, aburrido.
Los intereses y actividades son muy importantes en la salud mental, lo que contribuye a la autoestima y al desarrollo de la felicidad. Dan satisfacción, ayudar a que te sientas bien contigo mismo, y mantener la mente frente a los problemas y los pensamientos negativos y las emociones.
Debemos combatir no sólo la depresión, sino también el dolor, la adicción, la ira, la ansiedad, la preocupación excesiva, o la culpabilidad. Hay muchas cosas que puedes hacer en este ámbito: labores de casa, visitar a los enfermos o personas mayores, desarrollar una afición que implica la utilización de las manos, y muchas cosas más.
- 02. Mantén pensamientos positivos
Los hábitos de pensamientos negativos desempeñan un papel muy importante en la depresión. Investigaciones demuestran que personas deprimidas tienden a minimizar sus logros, talentos y cualidades. Experimentan fracaso, decepción, rechazo, emociones negativas, dolor y tristeza.
Pero la gente feliz mantiene una actitud positiva y acepta la tristeza y el sufrimiento como partes normales de la vida, mientras que hacen lo que pueden para solucionar sus problemas. Esto también los hace más agradables a su alrededor y se mejora su vida social.
- 03. Soluciona tus problemas personales
Trabaja para solucionar tus problemas, utilizando pequeños pasos para asegurar que no pierdas el control. Confía en amigos, familiares y grupos de apoyo. No te dejes vencer por sus problemas. Muchas veces hay lluvia de ideas de soluciones al pedir a otras personas ayuda.
Algunas personas deprimidas rechazan todas las soluciones posibles, buscan excusas para considerar cada una de ellas como inaceptable, desagradable, o impracticable. No permitas a los pensamientos negativos interferir en la solución de sus problemas. Mantén una mente abierta a todas las soluciones posibles.
- 04. Mantén una vida social positiva
Muestra afecto hacia otras personas, teniendo un interés en ellas, desarrolla y comparte intereses y actividades. Pide a tus amigos y seres queridos a hacer caso omiso de tu depresión y comportamientos para reducir las llamadas telefónicas y visitas cortas. Pídeles evitar tener lástima de ti y el sentimiento de culpabilidad por no atender a tu depresión. Lo que nos lleva al punto siguiente.
- 05. Detén el comportamiento negativo
Al quejarte, llorar, hablar de sentimientos tristes, o discutir los problemas, tus amigos y seres queridos probablemente responderán con simpatía y atención esmerada. Lamentablemente, estas respuestas algunas veces ayudan a mantener tu comportamiento depresivo, debido a que la persona depresiva usualmente le gusta oir estas respuestas.
Algunos amigos o familiares incluso se hacen cargo de las tareas de la persona deprimida. Muchas personas deprimidas comen y gastan dinero en exceso, abusan de sustancias adictivas, o recurren al sexo con diferentes personas para sentirse mejor.
- 06. Se realista
Examina tus expectativas o prioridades en la vida y, de ser necesario, ajústalas más a la realidad. Las personas deprimidas a menudo piensan que no pueden ser felices sin ciertas cosas, como cosas materiales, más dinero, etc.
Aprende a aceptar la situación pero sin llegar al extremo de ser conformista. Algunas situaciones, personas o molestias, simplemente no van a cambiar tan pronto.
- 07. Haz cambios a tu alrededor
Cambia los malos hábitos que te deprimen. Sustituye los pensamientos negativos con positivos todos los días. El humor también ayuda mucho a enfrentar los problemas de la vida.
- 08. Disciplina tu cuerpo
El ejercicio ayuda mucho, no como una solución rápida, sino como una manera de hacer nuestro mañana un poco mejor, y como una ayuda para facilitar nuestros otros esfuerzos terapéuticos.
Somos menos propensos a abandonar después de un corto período de tiempo, porque no estamos esperando una cura instantánea, sólo un poco más de control sobre nuestras emociones y nuestra situación en la vida. No tienes que correr un maratón, sólo un paseo diario de 30 minutos puede ser un gran paso en la dirección correcta.
- 09. Cambia tu dieta alimenticia
El hambre en exceso, así como el consumo en exceso son formas que usamos para reprimir nuestros sentimientos. La próxima vez que no sientas deseos de comer, piensa en una frase como esta: “Quiero que mi situación mejore, si no me alimento adecuadamente, voy a estar dañando mi cuerpo y haré que mi problema empeore”.
Come de forma equilibrada tres veces al día, sin meriendas en el medio. Recuerda que el hambre no es una cosa mala, se trata de una reacción natural de física.
- 10. Controla tu pensamiento
Elimina las palabras "depresión", "estoy deprimido" o "estoy deprimida" de tu vocabulario, como también de tus pensamientos.
¿Listos para renovar esas ganas de vivir?
Isaac Nathan Bloom
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