Los mejores ejercicios para trabajar el abdomen (nivel principiante)
15.Jul.2022. Ejercicio. ¿Estás pensando en ponerte en forma para este verano 2022? ¿Estás evaluando mejorar esa zona media de tu cuerpo?
Si recién te inicias en el entrenamiento de tus músculos o has pasado un gran tiempo de inactividad debido a alguna lesión u otro motivo, te proponemos comenzar poco a poco a trabajar el cuerpo y para ello, hoy te dejamos los mejores ejercicios para trabajar el abdomen, especialmente si nunca has realizado ejercicios para esa zona, en cuyo caso tendrías un nivel principiante.
Ejercicios para comenzar a trabajar el abdomen
Para quienes recién comienzan a entrenar y no conocen la técnica de muchos movimientos o no poseen una gran fuerza muscular, lo recomendable es realizar ejercicios sencillos, cuya ejecución no requiera una posición compleja y permita trabajar el abdomen de forma efectiva y segura.
Los mejores ejercicios para comenzar ejercitar los músculos abdominales son aquellos que se realizan sobre superficies estables y que en lo posible, permiten su ejecución con la espalda totalmente apoyada, de manera de favorecer el logro de un trabajo seguro e igualmente efectivo.
Por supuesto, como todos los ejercicios, se requiere la adquisición de una buena técnica y postura antes de comenzar a entrenar, por ello, hemos seleccionado movimientos que fácilmente pueden aprenderse a realizar con una posición adecuada.
Ahora si eres principiante...
Entre los mejores ejercicios que recomendamos para trabajar el abdomen si eres principiante se encuentran:
- Abdominales en los máquina: sólo aptos para quienes asisten a un gimnasio, ya que se requiere de una máquina específica que guía el recorrido que debemos realizar para trabajar el abdomen.
- Elevaciones de tronco en suelo: es el clásico crunch abdominal que todos conocemos y que podemos realizar en casa, pues no requiere equipamiento alguno.
- Encogimientos abdominales con pies apoyados sobre banco: este movimiento garantiza el apoyo de la espalda por la elevación de los pies. Podemos realizarlo en casa usando una silla, pero siempre debemos cuidar la postura y la técnica.
- Flexión lateral de tronco: para trabajar los abdominales oblicuos, podemos realizar este movimientos que se ejecuta de pie y que resulta muy sencillo pero igualmente requiere de una buena técnica.
- Encogimientos alternos: se realiza con los pies apoyados en el suelo y permite trabajar los oblicuos.
- Encogimientos oblicuos: es una variante del movimiento anterior que también solicita el esfuerzo de los oblicuos.
- Elevaciones de piernas o crunch invertido: es un movimiento un poco más exigente que solicita el recto abdominal, pero que requiere de una buena técnica para cuidar la columna.
- Encogimientos en polea alta: sólo apto para realizar en el gimnasio, usando una máquina de poleas. Es un movimiento más intenso y requiere de la adopción de una buena postura.
Con estos ejercicios puedes trabajar todos los músculos abdominales para comenzar a coger fuerza en la zona media y tonificar el abdomen como te has propuesto en este nuevo curso.
Para tener en cuenta en tus inicios
Además de concentrarnos en la técnica y la postura que requiere cada ejercicio para realizarse de forma efectiva y segura, recomendamos tener en cuenta los siguientes datos útiles:
- Como todo músculo los abdominales necesitan descanso, por lo que lo aconsejable es no ejercitar el abdomen todos los días, sino dejar un día de recuperación en medio de cada entrenamiento como mínimo.
- El ejercicio aeróbico o cardiovascular también ayuda a lograr unos buenos abdominales, pues no por hacer muchos ejercicios de este tipo lograremos eliminar la barriga.
- Cuando trabajes el abdomen, recuerda también compensar la musculatura ejercitando lumbares, para evitar molestias en la espalda baja debido a desequilibrios en la fuerza de los músculos.
- Lo principal no es la cantidad, sino la calidad, es decir, si realizas los ejercicios lentamente, concentrando la fuerza en el abdomen y con buena técnica, lograrás más resultados que si realizas 100 abdominales de mala forma o en piloto automático.
- Con estos consejos y los ejercicios antes dados, podrás lograr un buen entrenamiento para tus abdominales, ideales para principiantes por la seguridad y la estabilidad que cada movimiento proporciona.
- Ten en cuenta una dieta para marcar tus abdominales.
Si bien hemos seleccionado estos ejercicios para quienes recién comienzan a entrenar, también son aptos y muy efectivos para dar diversidad a la rutina de aquellos más avanzados.
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