Cinco consejos para superar el miedo a volar
05.Abr.2026. Tips. El 40% de las personas admite sentir ansiedad en un avión. El miedo es un mecanismo de supervivencia por lo que el temor a volar puede ser parte una respuesta natural de alerta del ser humano, pero se vuelve problemático cuando domina el pensamiento.
Sin embargo, si no quieres ir a conocer esa ciudad por el temor a volar, debes saber que con técnicas adecuadas, puedes mitigar ese miedo o aerofobia que genera respuestas emocionales y conductuales como el pánico, taquicardia o sensación de pérdida de control. La respiración consciente, aprender las sensaciones del cuerpo y terapia cognitivo-conductual, pueden marcar la diferencia. Dale un vistazo a esto cinco tips.
01. Aceptar las sensaciones del cuerpo
La ansiedad es un estado psicofísico-emocional en el que aparecen pensamientos negativos, emociones de angustia y sensaciones físicas incómodas. El primer paso para superar un episodio así consiste en aceptar lo que el cuerpo siente. En algunas personas, los síntomas pueden llegar a sentir pánico, taquicardia, sensación de pérdisa de control y hasta sufrir temblores.
En cualquier caso, algunos terapeutas recomiendan escribir lo que estás sintiendo. Al poner las emociones en palabras, el cebrebro deja de girar y empieza a procesar. Sólo después de una liberación física y emocional se podría equilibrar la razón que nos haga recordar que se trata de un episodio pasajero.
02. Practicar la calma y preparación antes del vuelo
Según algunos expertos, la ansiedad previa al viaje no sólo depende del vuelo sino del estado fisiológico con el que la persona lo aborda. Si llegas al aeropuerto corriendo, resolviendo cosas pendientes o respirando rápido, sin darte cuenta, tu sistema nervioso ya está en "modo amenaza".
Se recomienda entrar en un estado de calma de al menos dos horas antes del vuelo, respirando por la nariz, suave y lento, de forma tranquila. Para algunas personas, un kit de relajación puede ayudar también: aceite de lavanda, una libreta, una almohada cómoda, un libro, el playlist musical favorito, antifaz y tapones. Estar cómodo reduce la reactividad del cuerpo.
03. Mantener una respiración consciente
Algunos especialistas coinciden en que la respiración triangular es una técnica efectiva para controlar la ansiedad. Consiste en inhalar por la nariz en un espacio de tiempo de cuatro segundos, mantener el aire por otros cuatro segundos y finalmente exhalar lentamente durante unos cuatro segundos también. Se requiere repetir este ejercicio previamente al vuelo, antes de despegar y en cuanto se sienta que los nervios comienzan a descontrolarse.
Con el ejercicio anterior, el cuerpo comienza a estabilizarse en pocos minutos, el ritmo del corazón baja y la mente recupera la claridad. Cuando el cuerpo se regula, el miedo pierde intensidad.
04. Aplicar técnicas de relajación
Ayuda aprovechar el trayecto en el avión para hacer cosas que se disfrutan: leer, escuchar música, ver una serie o una película, todo lo que permita desconectarnos y abstraernos del asiento del avión en el que nos encontramos.
Ayuda y mucho realizar aquella técnica de relajación con la que más te identificas y que funcione para ti.
05. Enfrentar tu miedo y aprender a gestionarlo
El cerebro aprende por exposición: cuando una persona vuela y comprueba que nada ocurre, la alarma interna pierde fuerza. Evitar tomar un avión solo refuerza el pánico y agrava la fobia.
Lo recomendable es adaptarse mediante reestructuración cognitiva y regulación emocional, lo cual permite identificar y cuestionar los pensamientos automáticos irracionales y contraponerlos contra las evidencias: por ejemplo, las estadísticas muestran que volar en avión es más seguro que conducir.
Dicen que los miedos no desaparecerán de un día para otro, pero cuando aprendes a gestionarlos, dejan de pilotar el viaje.
Magdiel J. Sevilla
@magdieljsevilla
Con información del artículo "Consejos para mitigar el miedo a volar", publicado en la revista EL VIAJERO, el Domingo 22 de Marzo del 2026.
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