Tres máximas para evitar un desafortunado `sincericidio´
06.Oct.2025. Tips. En un reciente artículo de Francesc Miralles, el escritor y periodista experto en psicología nos advertía sobre las consecuencias de soltar sin filtros lo que sientes en un momento de calentón, que podría traducirse en un "sincericidio". Un ejemplo compartido y muy notorio, es el de Elon Musk, quien escribía en su red social X que Donald Trump estaba incluido en el expediente Epstein. Tras lanzar la bomba, que borraría horas después, el dueño de Tesla había perdido miles de millones de dólares en la cotización de sus empresas en bolsa.
Y es que los sincericidios pueden salirnos caros. No sólo económicamente, también puede ocurrir en el ámbito laboral, con desastrosas consecuencias. Ni qué decir del ámbito personal, con relaciones de pareja, familiares o amigos. En otras palabras, las personas que carecen de regulación emocional pagan un alto precio por ello. En este artículo queremos brindarte tres herramientas para que puedas alejarte de esas situaciones que tantos dolores de cabeza te han traido.
¿Te dejas llevar por la indignación del momento?
De acuerdo con Miralles, soltar sin filtros lo que sientes puede terminar con una amistad o un vínculo muy cercano, hacerte perder un cliente, así como la confianza de tu jefe o compañero de trabajo. Y es que el problema de las verdades dichas en caliente es que, aunque después pidamos disculpas o queramos matizar el mensaje, la herida queda allí y no todo el mundo tiene el don o la voluntad de perdonar.
Si esto es así, imagínate las cosas que dices que ya no son tan verdad porque están aderezadas con palabras que suman una carga emocional superior de la que realmente es. También deja fuera esos precipitados juicios de valor que dejan una herida en la otra persona que difícilmente sane rápidamente y mucho menos toma en cuenta si cruzas esa línea de decir cosas que no son verdad sino que se dicen sólo para hacer daño.
Para evitar esas situaciones, Miralles recomienda tres herramientas basadas en el libro del moje budista Ryushin Kusanagi en "El arte de no reaccionar", que ha vendido en Japón más de 350.000 ejemplares. Las tres herramientas que te ayudarán a evitar un sincericidio son las siguientes:
- 01. Verbalizar tu estado emocional. Se recomienda cerrar los ojos para ser más conscientes de lo que pasa por dentro. En paralelo, puedes decirte "estoy nervioso" o "me siento fatigado". El etiquetar lo que sientes puede hacer bajar la ansiedad y el drama.
- 02. Tomar conciencia de las sensaciones físicas. En ese momento de calentón, intenta observarte desde afuera, como si te pasaras un escáner, ten conciencia de tu respiración, de la temperatura de tu cabeza y cuerpo. Intenta identificar qué tan molesta es la situación en la que te encuentras e intenta conseguir que tu cuerpo no vaya a más.
- 03. Organizar los pensamientos. Según Kusanagi, los pensamientos intrusivos tienen tres disparadores: el deseo excesivo, la ira y la ilusión. En el primero, exigimos demasiado a los demás, y eso nos lleva a reaccionar con frustración. El segundo se acumula gradualmente si le damos rienda suelta: cuanto más alimentas el enfado -buscando constantemente razones y culpas - más crece el monstruo. El tercer disparador se corresponde con la mente vagabunda, cuando en lugar de pensar con foco y claridad, de forma práctica y eficaz, vagamos entre ideas que no nos llevan a ningún lado.
Con estas tres herramientas podrías lograr ese paso que implica hacer lo contrario a lo que te pide el cuerpo. En lugar de decir cuatro verdades, callar. En vez de defendernos o contratacar, dejar la conversación para otro día. A cambio de darle tanta importancia, relativizar y con todo esto verás que te ahorrarás uno o muchos sincericidios.
Isaac Nathan Bloom
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