¿Sabes qué comer para lucir una barba espectacular?
03.Oct.2023. Salud. No hay mucho que puedas hacer con respecto a esa línea de cabello que se está moviendo cada vez más y más hacia atrás, ampliando tu calva, aparte de quejarte por tu herencia genética. Pero el vello facial es una historia diferente. "El estado de tu vello facial se corresponde directamente con la salud de tu cuerpo", dice Jim White, dietista registrado y portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense. En concreto, continúa, “los mismos nutrientes que tienen un efecto positivo en nuestro corazón y otros órganos importantes también benefician a nuestra piel y cabello”.
En otras palabras, literalmente puedes conseguir una barba más brillante, más suave y de aspecto más saludable dependiendo de tu alimentación. Le pedimos a White que nos dijera qué vitaminas son una parte esencial de una dieta saludable para el vello facial, qué hacen y cómo incorporarlas a nuestra dieta. Los resultados de nuestra conversación a continuación.
Vitamina A y Betacaroteno
- Cómo mejoran tu barba: "La vitamina A mantiene y repara el tejido de la piel", dice White. "Y mantener la piel sana permite un mejor crecimiento del cabello". El betacaroteno es un nutriente que nuestros cuerpos convierten en vitamina A. Dado que se encuentra en alimentos con menos grasas saturadas que aquellos ricos en vitamina A, es mejor comer alimentos con alto contenido de betacaroteno.
- Dónde encontrarlas: La vitamina A está presente en la leche, el queso, la mantequilla y las yemas de huevo. El betacaroteno se encuentra en productos de color amarillo y naranja (p. ej., zanahorias, calabazas, batatas y papayas) y en verduras de hojas verdes (p. ej., espinacas y col rizada).
Vitaminas C y E
- Cómo mejoran tu barba: Las vitaminas C y E promueven la producción de sebo, un aceite natural que produce nuestro cuerpo y que lubrica e hidrata el cabello, haciéndolo lucir más grueso y exuberante. Además, la vitamina C ayuda al crecimiento de los tejidos corporales, incluidos los que componen la piel y los folículos pilosos.
- Dónde encontrarlas: Los cítricos, los pimientos verdes y el brócoli son buenas fuentes de vitamina C. El aceite de germen de trigo, las almendras, las semillas de girasol, el aceite de cártamo, la mantequilla de maní, el aceite de maíz, las espinacas, el brócoli, los mangos y las espinacas contienen altas cantidades de vitamina.
Proteínas
- Cómo mejoran tu barba: Nuestra piel y cabello están compuestos principalmente de queratina, una proteína estructural formada por aminoácidos. No producimos aminoácidos por nuestra cuenta; en cambio, necesitamos comer proteínas, que luego el cuerpo convierte en aminoácidos.
- Dónde encontrarlas: en el consumo de pescado, carnes magras, aves, huevos, arroz, frijoles y leche.
Vitaminas B6, B12 Y Biotina
- Cómo mejoran tu barba: Estas vitaminas ayudan a tu cuerpo a sintetizar la proteína que consumes para que pueda usarse para construir nuevas células de la piel y cabello. Obtener suficiente vitamina B, dice White, también ayuda a reducir el estrés y prevenir la caída del cabello.
- Dónde encontrarlas: El pescado, las aves, las carnes magras, los huevos, las nueces y los cereales integrales como el arroz integral y la avena están repletos de vitamina B. Los alimentos ricos en B12 incluyen la carne de res, la leche, el queso y el germen de trigo.
Ácidos grasos Omega-3
- Cómo mejoran tu barba: Los ácidos grasos esenciales son precisamente eso: esenciales para el crecimiento normal, incluido el del vello facial. También protegen las membranas celulares, lo que ayuda a evitar que los bigotes se sequen y se vuelvan quebradizos.
- Dónde encontrarlos: asegúrate de que el aceite de linaza, las nueces y el pescado graso (por ejemplo, el salmón), estén incluidos en tu dieta.
¿Qu
ieres embellecer aún más tu barba?
¡Por supuesto que sí! Complementar los alimentos anteriores con un multivitamínico o con cualquiera de los nutrientes individuales enumerados anteriormente podría ser la solución.
Pero lo mejor es que no te excedas. Tu cuerpo excretará las vitaminas solubles en agua adicionales (por ejemplo, vitamina C o B12), pero retendrá las vitaminas solubles en grasa adicionales (por ejemplo, vitamina A). De hecho, dosis excesivas de vitamina A podrían provocar la caída del cabello. Pídele a tu médico que te recomiende una dosis adecuada y pronto estarás en camino de ganar bigotes, así como un saludable vello facial.
Elizabeth Narins
Artículo publicado en el sitio web https://www.menslifetoday.com/.
Para ver el material original puedes hacer click aquí.
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