Tres hábitos para superar el estreñimiento
25.Nov.2023. Salud. Más del 15% de la población sufre problemas de estreñimiento y no logra evacuar más de tres veces a la semana. Esto significa que millones de personas padecen de estreñimiento, una afección que cuando se vuelve severa y crónica puede conllevar un auténtico calvario llegando, incluso, a desembocar en bloqueos de colón. Es sin duda un problema que, además de crear sensaciones incómodas como puede ser el hinchazón de vientre, puede acarrear problemas mayores y más dolorosos.
Estadísticamente, las mujeres suelen ser las más afectadas por el estreñimiento crónico, aunque lo cierto es que son muchos los factores que pueden influir en nuestro ritmo intestinal y esto puede afectar tanto a hombres como mujeres. Por este motivo, si padeces de estreñimiento evítalo con estos tres hábitos.
1. Hábito de la alimentación
Evitar la comida procesada y grasienta es fundamental ya que ésta ralentiza y afecta negativamente a los procesos naturales de digestión. Intenta aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, como frutas y vegetales, y el de alimentos que contribuyen a estimular el proceso intestinal natural como puede ser el almidón resistente o aquellos que contengan altas dosis de azúcares simples.
Del mismo modo, si padecemos de estreñimiento crónico es importante que restrinjamos los alimentos procesados, extremadamente grasientos o inflamatorios y que nos generan mayor cantidad de gases, de esta manera evitaremos situaciones complicadas e incluso dolorosas intentando expulsarlos.
- 2. Hábito de la hidratación
Una buena hidratación es fundamental para nuestro organismo y, por ende, para nuestro colón y sistema digestivo. De hecho, estudios han demostrado que una buena hidratación puede ser incluso más importante que el consumo de fibra a la hora de evitar el estreñimiento.
Sin duda, la mejor opción de hidratación es el agua pero si eres de los que te cuesta tomar la cantidad diaria recomendada recurre a algunos trucos o alternativas como estas para conseguirlo de un modo más sencillo.
Las infusiones calientes también pueden ser una alternativa efectiva de hidratación que facilita el movimiento intestinal. Un vaso con jugo o zumo de naranja por las mañana es otra alternativa para ayudar el flujo intestinal.
Por el contrario, evita el consumo de bebidas estimulantes como pueden ser el alcohol o la cafeína que puedan interferir en los procesos intestinales y digestivos.
- 3. Hábito del ejercicio físico
El ejercicio físico es fundamental para mantenernos en forma y para lograr establecer un equilibrio óptimo en todos los procesos corporales.
En el caso del estreñimiento, el ejercicio acelera el proceso digestivo y favorece tus movimientos intestinales. Por el contrario, el sedentarismo puede contribuir al estreñimiento y a entorpecer tus procesos digestivos.
Como hábito, opta por ejercicios apropiados y que ayuden a la fluidez del tránsito intestinal. Recurre como ayuda a ejercicios abdominales, aeróbicos o si es necesario a masajes en la zona abdominal.
Artículo publicado en el sito web www.boy4me.com.
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