Cuatro pasos para cumplir con nuestros propósitos de año nuevo
22.Ene.2025. Para Leer. Es probable que a finales del año 2024 hayas preparado una lista de cosas que quieres comenzar o dejar de hacer este año 2025. ¿Cómo vas? ¿Has comenzado? ¿Vas viendo en popa o ya estás a punto de tirar la toalla?
Faltando menos de diez días para que termine el mes de Enero, nos permitimos echarte una mano a través de estos cuatro pasos para cumplir con nuestros propósitos de año nuevo. Si pones en práctica algo de lo que queremos contarte, puede que salves uno o dos de los propósitos que te habías planteado para este año 2025. Ten en cuenta que apenas vamos por el primer mes del año, por lo que aun hay tiempo. Nunca es tarde para comenzar. ¿Quieres de verdad darle un impulso a tus propósitos?
James Clear, autor del libro "Hábitos atómicos"
En una reciente publicación de Pilar Jericó
para El País Semanal, la escritora nos advierte del libro de James Clear, titulado "Hábitos atómicos", el cual ha tenido mucho éxito, siendo catalogado como superventas y nos propone dos estrategias y cuatro pasos para lograr nuestros objetivos.
Estrategia 1: Comenzar cualquier cambio con pequeñas aportaciones
"Si logras ser solamente un 1% mejor cada día, terminarás siendo 37 veces mejor al final del año". La frecuencia genera una nueva rutina que logra que, poco a poco, el cambio de consolide. De acuerdo con Pilar Jericó, lo interesante es que los nuevos hábitos consiguen que los viejos se entierren en la memoria, aunque estos últimos no se olviden.
Estrategia 2: Cambiar de foco
Para el autor del libro es importante en quién queremos convertirnos que lo que queremos conseguir. Por ejemplo, en ves de plantearnos hacer ejercicio físico, deberíamos pensar en convertirnos en personas deportistas o saludables. Otro ejemplo podría ser que en lugar de tener más paciencia, nos pongamos más énfasis en convertirnos en personas pacientes y amables. Si integramos nuestro objetivo com parte de la identidad que anhelamos, encontraremos más fuerzas para el desafío.
Los cuatro grandes pasos
De acuerdo con Jericó, Clear nos propone cuatro grandes pasos para generar nuevos hábitos:
- Señal
- Anhelo
- Respuesta y
- Recompensa
Paso 1. Señal
Necesitamos definir señales que nos inviten a comprender que tenemos que hacer algo nuevo. Por ejemplo, el ver el cepillo de dientes por la noche nos recuerda que necesitamos lavarnos la boca. Igualmente, si lo que deseamos es comenzar a hacer deporte, podemos dejar ropa deportiva lista para cuando nos despertemos.
Con el tiempo, la señal se ha de convertir en anhelo.
Paso 2. Anhelo
Nos lavamos los dientes no por el placer del cepillado, sino por la sensación de tener la boca limpia. Igualmente, lo nuevo que deseemos hemos de rodearlo de algo que lo haga atractivo. El cambio de ambiente ayuda. Si quiero comenzar a estudiar algo que se me resiste, puedo preparar una mesa adecuada que me inspire.
Paso 3. Respuesta
La respuesta surge para responder al anhelo. Hemos de ingeniárnosla para que el hábito deseado sea sencillo e implique poco esfuerzo, como sugiere la regla de los dos minutos: si queremos hacer yoga, podemos comenzar con sacar la esterilla. O si queremos leer antes de dormir, podemos arrancar con unas pocas páginas añadiendo más tiempo cada vez.
Paso 4. Recompensa
Por último, la recompensa nos da el placer que buscamos, pero pocas veces es inmediata, como sucede con el deporte o la alimentación, cuyos efectos se ven a medio plazo. Por ello, necesitamos crear registros de progresos y asumir que, si abandonamos alguna vez, hemos de regresar lo antes posible. Contar con alguien que nos ayude o nos acompañe en el proceso lo vuelve más fácil.
Isaac Nathan Bloom
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Con información del artículo "¿En quién me quiero convertir? Los cuatro pasos para cumplir los propósitos de año nuevo", por Pilar Jericó.
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