Recomendaciones básicas a tomar en cuenta si has decidido convertirte en un `Runner´
16.Jun.2021. Ejercicio. Te miraste al espejo hoy y te diste que hace varias semanas atrás debiste comenzar la operación bikini 2021. Sin embargo, eres una persona que no se da por vencida y estás en la búsqueda de algún tipo de ejercicio para bajar de peso. Una idea cruza por tu cabeza: comenzar a correr.
En esta ocasión hablamos de ejercicio, y de enfocarnos en una zona del cuerpo en la que nosotros los hombres, deberíamos poner mucho incapie al momento de entrenar pues es donde se acumula la mayor parte de la grasa. Pues a correr se ha dicho!!!
¿Vas a correr?
Si vas a comenzar a correr hay que tener en cuenta la velocidad y los intervalos. Al correr en circuitos y sprints con descansos intermitentes se quema más grasa y calorías que al correr con un tiempo y una velocidad estable y lenta.
Si no sabes lo que es un Sprint pues no te preocupes. No es más que una rápida aceleración o una carrera corta, aunque no es exactamente una carrera porque no se tiene una meta. Para comenzar a correr puedes comenzar tomando una medida base de tu resistencia a toda velocidad con un cronómetro.
Dato a tomar en cuenta
Si no corres cotidianamente o no practicas deporte, tu cuerpo no tendrá el acondicionamiento suficiente para lograr la misma distancia en el segundo intento, teniendo al menos 25% menos de rendimiento.
Entrenamiento
- 1. Calienta tu cuerpo con sentadillas, saltos, desplazamientos de piernas y abdominales.
- 2. Dirígete a un espacio libre y abierto: cancha, estadio, plaza, parque, pista de trote.
- 3. Haz un pique o Sprint de 45 segundos y anota tu distancia.
- 4. Descansa 60 segundos y vuelve a correr otros 45 segundos.
- 5. Haz repeticiones.
Practica el entrenamiento anterior en cuatro sesiones semanales durante seis semanas y realiza las repeticiones de acuerdo con la semana:
- Repetición Semana 1, Esfuerzo 50 %, Tiempo 60 seg, Descanso 60 seg.
- Repetición Semana 2, Esfuerzo 75 %, Tiempo 60 seg, Descanso 60 seg.
- Repetición Semanas 3 a 6, Esfuerzo 100 %, Tiempo 30 seg, Descanso 90 seg.
Posteriormente, aumenta la intensidad y tiempo de correr. Diariamente esta rutina toma un tiempo de práctica aproximado de 15 minutos.
Recomendaciones
- Usa unos zapatos de deporte cómodos, que amortigüen tu caída al correr.
- Toma agua solo al final de la rutina.
- Controla tu peso semanalmente y anota tu avance para auto-estimularte.
Si quieres escribirme, siéntete libre de hacerlo. Me gustaría saber cómo te va con la rutina y cómo va ese abdomen.
Freeman Liver
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