¿Qué tan bien crees que estás durmiendo?
02.Nov.2025. Mitos. Durante el sueño, el cuerpo se recupera del esfuerzo diario, se regula la temperatura, así como la presión arterial y el ritmo cardíaco, como también se fortalece el sistema inmunitario. En otras palabras, dormir bien es una necesidad básica para nuestro equilibrio físico, pero también lo es para nuestro equilibrio mental y emocional.
Sin embargo, si preguntas a tus compañeros de trabajo y amistades cercanas, te encontrarás con que no son pocas las personas que llevan un tiempo durmiendo poco o mal, con las consecuencias que ello conlleva, pues la falta de descanso puede generar irritabilidad, fatiga, problemas de atención y riesgo de contraer alguna enfermedad. ¿Qué tan bien estás durmiendo? Veamos algunos mitos al respecto.
O tal vez.. ¿desde cuándo duermes mal?
A todos nosotros nos ocurre que de vez en cuando tenemos problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos toda la noche. Las causas pueden ser infinitas: acostarnos demasiado temprano o demasiado tarde, falta de ejercicio durante el día, haber realizado ejercicio justo antes de dormir, estar en un ambiente caluroso o frío, ruidos molestos, digestión pesada, preocupaciones, ganas de ir al baño, estrés por el trabajo, etc.
Debes saber que quizás no se trate de insomnio. De hecho, el insomnio se diagnostica cuando la falta de sueño ocurre al menos tres noches a la semana durante tres meses e impacta en el funcionamiento diurno de la persona, provocándole cansancio, falta de concentración, irritabilidad y bajo rendimiento.
Quizás no haya nada de qué preocuparte porque el sueño muy personal, es decir, no existe un patrón de sueño ideal para todos. Si puedes desenvolverte bien durante el día sin sentir somnolencia, es que estás durmiendo lo suficiente y con una buena calidad de sueño.
- 01. Todas las personas no necesitan dormir no necesitan dormir ocho horas. La duración total del sueño varía de una persona a otra. Lo habitual es dormir entre seis y diez horas.
- 02. Algunas personas son de dormir poco y otras de dormir mucho. Algunas personas necesitan dormir más que otras, lo que significa que no todas las personas debemos dormir la misma cantidad de horas cada noche.
- 03. El tiempo para conciliar el sueño no será para todos igual. No te preocupes si te cuesta conciliar el sueño comparado con otras personas. La media está entre 10 y 20 minutos, pero hay personas que requieren más tiempo, mientras que existen otras que luego de un minuto ya están completamente rendidas.
- 04. A medida que avanza la noche, el sueño se vuelve más ligero. Es normal tener breves despertares, aunque a menudo son tan cortos que no los recordamos.
- 05. Con la edad, el sueño se vuelve más ligero, corto y fragmentado, a lo largo de 24 horas. Los despertares nocturnos se vuelven más frecuentes y esto es completamente normal. Las siestas durante el día ayudan a las personas mayores a satisfacer sus necesidades de sueño.
Si crees que tienes problemas para dormir, se recomienda llevar un diario del sueño durante al menos dos semanas. En él se van anotando las horas de acostarse y levantarse, los despertares nocturnos, si se ha sufrido somnolencia durante el día, el consumo de cafeína, las comidas y horarios, así como las actividades realizadas durante el día.
Estos registros ayudarán al médico a identificar patrones y posibles causas del insomnio, quien también puede derivar al paciente a un estudio de sueño, para facilitar un diagnóstico más preciso.
Magdiel J. Sevilla
@magdieljsevilla
Con información del artículo "El lujo de dormir bien" de la revista OCU Contigo del mes de Noviembre 2025.
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