Guía nutricional para aquellas personas que están entrenando
12.Jul.2023. Deporte. Si tu meta es perder peso, al mismo tiempo que fortalecer y tonificar tu cuerpo, valdría la pena que le dieras un vistazo a qué comes diariamente, es decir, a tu dieta alimenticia. Para ayudarte a cumplir tus objetivos, incluimos una Guía Nutricional, cortesía de Iron Gym.
Si eres una persona que no está viendo resultados a pesar del esfuerzo invertido, por favor dale un vistazo a estas recomendaciones al comer. La rigurosidad y disciplina diaria dependerá de ti y hasta donde quieras llegar.
15 recomendaciones que deberías tomar en cuenta en tu dieta
Para lobrar resultados, valdría la pena que consideres las siguientes recomendaciones:
- 01. Come por lo menos seis (6) comidas al día.
- 02. Cuenta cada comida como una comida entera. Cualquier cosa que comes cuenta como una comida entera.
- 03. Elimina completamente la azúcar refinada y los dulces.
- 04. Reduce la cafeína.
- 05. Elimina el consumo de alcohol.
- 06. Aumenta el consumo de agua.
- 07. Incluye una porción de proteína con cada comida. Se considera una porción a una pieza de 150 gramos aproximadamente.
- 08. Procura consumir las harinas (pan, arroz, pastas, etc) antes de la 01:00 pm.
- 09. Limita el consumo de lácteos a la primera o segunda comida del día.
- 10. Consume las frutas antes de las 01:00 pm. No ingerir jugos/zumos de frutas.
- 11. Toma un multivitamínico todos los días.
- 12. Estima un tiempo máximo de comidas de tres (3) horas.
- 13. Incluye proteínas como primera opción. Luego, los carbohidratos.
- 14. Limita los condimentos dulces (vinagretas).
- 15. Incluye barras y malteadas como comidas si contienen azúcar.
Proteínas que deberías considerar en tu dieta
Si quieres comenzar a ver resultados, valdría la pena que consideraras en tu dieta las siguientes proteínas:
- Pescado
- Pollo
- Carnes sin grasas
- Jamón sin grasas
- Atún
- Salmón
- Clara de huevos
Carbohidratos que deberías considerar en tu dieta
Por otro lado, valdría la pena que consideraras en tu dieta las siguientes proteínas:
- Arroz integral al vapor (1 taza o menos)
- Arroz silvestre al vapor (1 taza o menos)
- Pasta de trigo
- Avena
- Granos/legumbres
- Papa o patata
Vegetales que deberías considerar en tu dieta
En relación con los vegetales, podrías considerar la siguiente lista:
- Brócoli
- Arveja
- Pimientos
- Lechuga
- Berenjena
- Espinaca
- Pepino
Frutas que deberías considerar en tu dieta
Si tu pregunta es qué frutas podrías incluir en tu dieta, tendrías las siguientes opciones:
- Manzana verde
- Toronja o pomelo
- Melón
- Moras
- Frambuesas
Ejemplo de un plan de comidas
Si necesitas una sugerencia de cómo confeccionar tu dieta diaria, tienes la siguiente recomendación:
- 07:00 am. Proteína, Carbohidrato.
- 09:30 am. Proteína, Carbohidrato.
- 12:30 pm. Proteína, Carbohidrato.
- 02:30 pm. Proteína, Vegetal.
- 05:30 pm. Proteína, Vegetal.
- 07:00 pm. Proteína, Vegetal.
Finalmente, nada más que desearte muchos éxitos en tu plan para modelar tu cuerpo...
Isaac Nathan Bloom
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