¿Qué hacer para mejorar las defensas de tu cuerpo para el próximo invierno?
25.Sep.2022. Salud. Si algo bueno tuvo la pandemia del Covid (si es que se puede sacar algo bueno), es que hizo que cuidarnos sea una prioridad y un buen lugar para iniciar es nuestro sistema inmune. ¿Y qué es eso o qué? Bueno, el sistema inmune es el encargado de defenderte contra gérmenes y microorganismos. Así que es vital tener un sistema inmune flexible, adaptativo y que pueda responder rápidamente a las amenazas a tu salud.
Así pues, el sistema inmune es quien peleará unos rounds por ti. Está formado por células, proteínas, tejidos y órganos que trabajan en conjunto para defendernos. Por ejemplo, la piel es nuestra primer defensa contra el exterior y más vale tener nuestros niveles de vitamina D en buen estado. De lo contrario, cada que nos raspamos o cortamos, nuestras heridas tardarán más en curarse. ¿Sabes cómo reforzar tu sistema inmune?
Cómo funciona tu cuerpo ante virus
Las moléculas ajenas o tóxicas para el organismo que invaden el organismo se denominan antígenos (por ejemplo, una proteína derivada de una bacteria . Cuando tu cuerpo detecta a uno de estos antígenos, varios tipos distintos de células trabajan juntas para identificarlo y combatirlo. Estas células desencadenan la producción de anticuerpos. Y si tu cuerpo no está sano, este proceso puede no ocurrir.
La mejor manera de cuidar a tu sistema inmune es con una dieta rica en frutas de temporada, actividad física, tomar el sol y tener una agenda social activa, lo cual puede ser beneficioso para reducir el estrés. Otra gran manera de hacerle un paro al sistema inmune es a través de un complejo vitamínico.
Nuestro cuerpo, además de ser un templo, es muy sabio y sabe perfectamente qué necesitas, cómo y cuándo. Usualmente los complejos vitamínicos cuentan con un sistema de triple acción con vitaminas C y D más Zinc. Cuando te lo tomas, tu cuerpo se encarga de distribuir estos nutrientes, ayudándolo así a ser más resistente y prepararlo para generar inmunidad.
Existen complejos vitamínicos que además de contener la combinación anterior, no contienen azúcar y funcionan como antioxidante. Funcionan además como prevención y tratamiento contra el resfriado común.
Por otro lado, el sueño y la inmunidad están estrechamente relacionados. De hecho, no dormir bien, el insomnio o tener un sueño de mala calidad está vinculado a una mayor susceptibilidad a enfermedades. Los problemas del sueño, por su parte, suelen estar ligados con el estrés, el cual, cuando es prolongado, puede provocar desequilibrios en la función celular inmune.
¿Cómo podemos saber si nuestras defensas están debilitadas?
Estos son algunos síntomas de que nuestro sistema inmune no se encuentra del todo bien:
- Infecciones y/o resfriados recurrentes
- Alergias
- Enfermedades simples, que duran más de lo normal, demoran en curarse o se agravan
- Fiebre frecuente
- Ojos secos
- Cansancio habitual
- Náuseas y vómitos
- Diarreas
- Manchas en la piel
- Caída del cabello
También podemos realizar algunas pruebas en sangre para determinar nuestro estado de salud, las cuales deben ser recomendadas por un especialista, tales como:
- Hemograma
- Ferritina
- Vitamina B12
- Inmunoglobulinas
- Albúmina
- Globulina
Cómo mantener las defensas en buena forma
En resumen, los consejos para mantener tu sistema inmune en óptimas condiciones serían los siguientes:
- Reducir el estrés. Este es un factor determinante que afecta la capacidad de nuestro sistema inmunológico.
- Lavarse las manos de forma adecuada y frecuente
- Consumir diariamente frutas y verduras
- Reducir el consumo de azúcar, comida procesada y/o rápida asó como de alto contenido en grasas trans
- Procurar tener un sueño reparador
- Hacer actividad física moderada
- Complementa tu dieta con complejos vitamínicos
Magdiel J. Sevilla
@magdieljsevilla
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