hombre haciendo barrasCómo conseguir un torso esculpido rápidamente

 

27.Jun.2020. Ejercicio. Los gimnasios han vuelto a abrir. ¿Estás por regresar al gym? ¿Buscas una rutina para trabajarla en luego del parón producto del confinamiento?

 

Pues apostamos por lo que muchos llaman "los músculos vanidosos" (vanity muscles), y a través de este artículo queremos presentar una rutina que combina agarres altos, bajos y neutros para exigir más a los bíceps y tríceps, mientras desarrollas al mismo tiempo tu pecho, espalda y hombres: consigue un torso esculpido rápidamente!!!

 

La rutina consta de los siguientes ejercicios:

 

  • Press de banca
  • Barras de pecho (dominadas)
  • Press de hombro
  • Remo con barra

 

Press de banca

Colócate sobre un banco. Toma la barra con un peso que puedas manejar y sostenla arriba a la altura del esternón.

Baja la barra y vuelve a subirla.

 

Presta atención en la posición baja. Debes lograr flexionar los codos mientras haces tus antebrazos forman un ángulo de 45°.

 

hombre haciendo press de banca

Barras de pecho (dominadas)

Cuélgate de una barra y hazlo manteniendo un agarre inferior al ancho de los hombros.

 

Sube hasta que toques la barra con el pecho y luego baja lentamente. Si este ejercicio te resulta muy complicado para tu nivel, puedes sustituirlo con la máquina de pull-down.

 

hombre haciendo barras

 

Press de hombro

Siéntate en un banco con tu tronco erguido. Sostén un par de mancuernas justo por fuera de los hombros, con las palmas de tu mano una enfrente de la otra.

 

Estira los brazos hacia arriba y luego desciende las mancuernas hasta la posición de partida. 

 

hombre habciendo press de hombros

 

Remo con barra

Sostén una barra con un peso que puedas manejar con una abertura entre ellas más ancha que la longitud de tus hombros.

 

Baja el tronco flexionando las caderas y las rodillas. Permite que la barra cuelgue y luego tira de ella hacia tu pecho. Haz una pausa y desciende lentamente.

mujer haciendo remo con barra

La rutina

  • Press de banca (10 repeticiones)
  • Barras de pecho (10 repeticiones)

** Descanso ** (1 minuto)

  • Press de banca (8 repeticiones)
  • Barras de pecho (8 repeticiones)

** Descanso ** (1 minuto)

  • Press de banca (6 repeticiones)
  • Barras de pecho (6 repeticiones)

** Descanso ** (1 minuto)

  • Press de hombro (12 repeticiones)
  • Remo con barra (12 repeticiones)

** Descanso ** (1 minuto)

  • Press de hombro (10 repeticiones)
  • Remo con barra (10 repeticiones)

** Descanso ** (1 minuto)

  • Press de hombro (8 repeticiones)
  • Remo con barra (8 repeticiones)

 

¿Listo para comenzar la rutina? 

 

Isaac Nathan Bloom 

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