hombre atractivo quitándose la camisaGuía nutricional para aquellos que están entrenando

 

03.Dic.2019. Deporte. Si tu meta es perder peso, al mismo tiempo que fortalecer y tonificar tu cuerpo, valdría la pena que le dieras un vistazo a tu dieta alimenticia. Para ayudarte a cumplir tus objetivos, incluimos unaGuía Nutricional, cortesía de Iron Gym.

 

La rigurosidad y disciplina diaria dependerá de ti y hasta donde quieras llegar.

 

Recomendaciones al comer 

  • Come por lo menos seis (6) comidas al día.

 

  • Cuenta cada comida como una comida entera. Cualquier cosa que comes cuenta como una comida entera.

 

  • Elimina completamente la azúcar refinada y los dulces.

 

  • Reduce la cafeína.

 

  • Elimina el consumo de alcohol.

 

  • Aumenta el consumo de agua.

 

  • Incluye una porción de proteína con cada comida. Se considera una porción a una pieza de 150 gramos aproximadamente.

 

  • Procura consumir las harinas (pan, arroz, pastas, etc) antes de la 01:00 pm.

 

  • Limita el consumo de lácteos a la primera o segunda comida del día.

 

  • Consume las frutas antes de las 01:00 pm. No ingerir jugos de frutas.

 

  • Toma un multivitamínico todos los días.

 

  • Estima un tiempo máximo de comidas de tres (3) horas.

 

  • Incluye proteínas como primera opción. Luego, los carbohidratos.

 

  • Limita los condimentos dulces (vinagretas).

 

  • Incluye barras y malteadas como comidas si contienen azúcar.

 

joven haciendo pesas

 

Proteínas

  • Pescado

 

  • Pollo

 

  • Carnes sin grasas

 

  • Jamón sin grasas

 

  • Atún

 

  • Salmón

 

  • Clara de huevos

 

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Carbohidratos

  • Arroz integral al vapor (1 taza o menos)

 

  • Arroz silvestre al vapor (1 taza o menos)

 

  • Pasta de trigo

 

  • Avena

 

  • Granos/legumbres

 

  • Papa

 

Vegetales

  • Brócoli

 

  • Arveja

 

  • Pimientos

 

  • Lechuga

 

  • Berenjena

 

  • Espinaca

 

  • Pepinos

 

chicos haciendo deporte en la playa

 

Frutas

  • Manzana verde

 

  • Toronja

 

  • Melón

 

  • Moras

 

  • Frambuesas

 

Ejemplo de un plan de comidas

  • 07:00 am. Proteína, Carbohidrato.

 

  • 09:30 am. Proteína, Carbohidrato.

 

  • 12:30 pm. Proteína, Carbohidrato.

 

  • 02:30 pm. Proteína, Vegetal.

 

  • 05:30 pm. Proteína, Vegetal.

 

  • 07:00 pm. Proteína, Vegetal.

 

Éxitos en tu plan para modelar tu cuerpo!!!

 

Isaac Nathan Bloom

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